手机浏览器扫描二维码访问
第 11 章（第1页）
“那么，咱们从握桨姿势开始。”
退役运动员转型做教练。一个个青春无敌大小伙子，像一块块混沌的璞玉，朝气蓬勃地列队排好，等她雕琢。
水寨里头一次有了女人，大伙都规规矩矩地穿上裈袴——其实也就是兜个裆。大家开始还嘻嘻哈哈，等着瞧大姑娘害臊。谁知大姑娘不但不害臊，还微微颔首，很仔细地将这些泳裤侠一个个打量过来，评估肌肉含量和体脂率。
倒把一群小伙子看扭捏了，一个个低头瞅脚。
受现代影视剧影响，阮晓露原本认为，那些占山造反的“绿林好汉”，就算不是个个武艺超群钻天入地，也应该都是体壮如牛的猛男，丢到现代健身房，肯定天天被人搭讪。
如今才发现，在古代，能达到“健美”标准的人类只占少数。这些人大多是天生好基因，比如阮氏三雄，随便嚼个鱼骨头都能长出一身腱子肉，当仁不让地在梁山上坐交椅。
而大多数小喽啰都是出身贫苦的普通人，有些是做生意折本被迫落草，有些是被恶霸迫害流落江湖，有些是荒年歉收逃离家乡，有些干脆是被掳掠上山的……这些人跟“健美”沾不上边儿。有的目测一米五，有的瘦成排骨精，有的跛脚、有的佝偻，有的年纪轻轻一口烂牙……
（当然官军也没好到哪去。除了几个养尊处优的大将，底下小兵也都很弱鸡，连梁山都打不过）
当然，喽啰们精气神都不错，和官军相比略胜一筹。
但限于资质，像阮小五那样魔鬼训练，属于拔苗助长。现在还没出事故，那是运气。
阮晓露的计划，是从热身开始，有氧为主，辅以呼吸训练，顺便慢慢提高肺活量，提高整体身体素质。
立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数，让自己这日子过得放心点儿。
……
“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”
“不要太累。一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”
“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”
阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。
阮氏三雄在旁边瞧热闹。
“妹子，”阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”
阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。
极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月，再看效果。
如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。
阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”
喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。
阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。
“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。现在开始！”
*
一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。
喽啰们吆三喝四要坐下。
阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”
喽啰们反应不过来：“拉什么？”
降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。
喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。
“站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。一、二、三……十九、二十。换右手。”
“左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。一、二、三……”
无敌药神系统
简介关于无敌药神系统穿越异世，获得无敌药神系统。强大的武魂，逆天的武技，恐怖的体质，神奇的丹药，应有尽有，唾手可得！凭着一身逆天药术修为，无上杀神为他浴血奋战，一方大帝为他端茶递水，绝世红颜为他暖床铺被四大神兽是他的看门狗，无边灵海是他的澡堂，天道之树是他的乘凉地。他就是夜天，一个注定要逆天的男人！...
军婚撩人：作精军嫂在八零赚麻了
全文架空先婚后爱军婚追妻火葬场！醒来后，三优军人成了自己老公是什么样的体验？谢邀！温暖一睁眼现自己穿书了，穿成了军人老公作天作地又懒又馋的前妻。这个前妻趁着老公不在，在满大院偷鸡摸狗，无恶不作，成了整个大院的公害，逼得军人老公主动提出离婚！丈夫嫌弃自己？那不要了呗！这美好的八零年代！创业不香吗？赚钱不香吗？她一个拥有2ooo万粉丝的抖音大V，离了男人只会过得更好！从小小的裁缝店到服装店，接着创立品牌，最后开了连锁展到国外同时平平无奇的美食店，也成了需要提前预约半年才能吃到的享誉世界的餐馆而她自己通过时尚的敏锐，从二百斤肥婆瘦成了人见人爱，花见花开，走在时代尖端的时尚大咖，还顺便带大院里的女人们赚钱致富。人漂亮了，爱干净了，桃花还一朵一朵泛滥成灾。各个青年才俊不知打哪儿听到的消息，天天来追问他什么时候离婚？三优男人这下慌了！媳妇儿，以前是我错了，以后我都听你的，好不好？温暖滚，别耽误老娘赚钱...
穿成寡妇后，跟死对头成亲了
简介关于穿成寡妇后，跟死对头成亲了留洋回来的程二少，嫌弃未婚妻不识字，是个文盲，坚决退了婚。女方含恨嫁去外市，很快就守了寡。一年后，他们在生意场上相遇。见着她跟外商飚英语谈生意搞科研。程稚文疑惑了。这个女人，她是谁？他暗中观察，竟被吸引，后来更是心甘情愿跪在她脚边，卑微问道咱们当初的婚约，还作数么？她挑眉睨他一眼我已经克死一个，你想当第二个？程二少想。沈清滚！又是一年大雪纷飞日。押囚车缓缓碾过江州最热闹的街市。沈清要被拉去砍头。黑压压的人群中，她看到了程稚文。他来送她最后一程。她含泪对他笑了笑。刽子手手起刀落，人头滚地。再醒来，是装扮喜庆的新房。沈清抬手摸了摸自己的脖子，头还在。丫鬟进门来，跪在床边，叩道二姨太，您醒了。那么问题来了，她成了谁的姨太太？...
偷读奶娃心后，当家主母撂挑子了
全家读心术炮灰女配姜早早穿书了，穿成了姜府正房夫人的亲生女儿。谁知，刚出生就被小妾掉了包，爹不疼娘不爱，亲娘甚至眼睁睁看着她病死。要说她这个娘亲，可真是一张好牌硬生生给她打的稀巴烂。娘亲原本是太傅之女，身份高贵。可偏偏看上了姜早早的亲爹，还利用权势威逼嫁给了他。没想到娘亲进门之后，不敬公婆，欺负小姑子，善妒成性，欺辱夫君，嚣张跋扈到极点娘家都看不下去，让她收敛一下，她却嫌娘家不心疼她，断了和娘家的联系。爹爹为了反抗，就纳了一房又一房小妾，娘亲对小妾和妾室之子也是动辄打骂。娘家倒台之后，亲爹终于不用再忍，娘亲被夫家扫地出门，最后横死街头。姜早早看着嚣张的娘亲娘亲惊了，谁敢害她？姜早早看着亲爹叹气各位舅舅姜早早吐槽着，现一切都变了。听见亲娘名字就恶心的亲爹，日日往亲娘被窝里钻，亲娘娇嗔死鬼，找你那些小妾去？亲爹跪地誓夫人，为夫心中只你一人…...
黛西在漫威世界
新书已，欢迎大家前来指点。正所谓三分天注定，七分靠打拼，剩下九十分都是父母给的。穿越成了漫威世界的黛西约翰逊，暗自庆幸自己就是那九十分里的一员，是靠震动异能做一条咸鱼等待英雄们来救援，还是奋起直追，反过来领导英雄们，她选择了后者。背靠神盾局掌握无数资源，拥有各种先机优势快人一步，这是一个穿越者在漫威世界逐渐变强黛西在漫威世界...
温水煮相公
穿越重生温水煮相公作者不爱钱只爱财完结文案胭脂没有穿越前的人生目标只有一个活下去ampampampampampamp胭脂穿越后的人生目标活下去，做个有钱的小寡妇！贤王爷在没有遇到胭脂之前的人生目标只有一个活下去ampampampampampamp贤王爷在遇到胭脂后的人生目标活下去，赖着娘子吃一辈子软饭！＊＊═══＊＊═══＊＊这是一个用智...